1 tydzien

Dzień 44/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9821ee5d3822417690d34f3cca19eaad.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w [...]

Dzień 53/ Tydzień VIII/ Cardio Cardio: Zaplanowana wytrzymka boot camp, jak ostatnio, powalcze z czasem :-> Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z [...]

Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30x8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30x8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

Sobota 23.07.2011 Dziś w planach Lafay. Nie czułem się na siła od początku dnia, jednak wczorajszy dzień dał się we znaki . Obawiałem się treningu i moje obawy się niestety spełniły. Jednak zrzucam to na niewystarczającą regenerację . Po treningu okropne zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie [...]

Niedziela 28.08.2011 Dziś w planach dzień nie treningowy . Jednak nie chciało mi się leniuchować i postanowiłem pośmigać na rowerku. W między czasie dorwałem jakieś drążki , na których dobrze się przykapowałem różnymi kombinacjami ;p Także takie aero z siłowym było ;)Po za tym byłem na cotygodniowych zakupach i szczerze mówiąc cena kury mnie [...]

Poniedziałek 5.09.2011 Dziś znów dzień nie treningowy. Z rana byłem u lekarza , dostałem znów ten sam anytbiotyk i zasztrzyk hehe . Od rana do tej pory jeszcze mnie tyłek boli hehe . Teraz czekać tydzień jak nie pomoże to będzie ostra kuracja codziennymi zastrzykami. Kurde myślałem , że trochę szybciej to minie ( o ile w ogóle minie ;/) , no nic [...]

Piątek 9.09.2011 Dalszy ciąg moich " męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba [...]

Piątek 7.10.2011 Pierwszy tydzień w nowym semestrze szkoły za mną :) Plan znakomity , zdrowie się poprawia i już nie odczuwam bólu kolana ( nareszcie) jednak noga po około 1,5 miecha odpuszczania słaba jak cholera , także ostrożnie i powoli będę ją " przygotowywał" hehe. Po za tym ciągle biorę kupe leków na których będę jeszcze jechał [...]

17.10.2011 Dziś dzień treningowy. Po krótkich zajęciach wybrałem się na trening, przed treningiem oszamałem śniadanie i przedtreningowy/ Dziś zapoczątkowałem nowy tydzień , co wiąże się dowaleniem trochę gruzu . Jakaś progresja w końcu być musi ;p Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg – do tego momentu elegancko ze [...]

Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

zajrzą Ci do rowka Pitt, zobaczą muskularny odwłok i dostaniesz A1! za mundurem panny sznurem, więc są jakieś plusy pitt poślij mi na maila (bo nie mam teraz gg, bo jestem u mojej) numer koma, to się zgadamy na przyszły tydzień : [email protected]

rambo mniej niz w sklepie peko po cyklu bedzie z tydzien regeneracji , spadkow zadnych nie planuje ehehe ========================================================================= zaraz zjem przedtreningowy odpoczne i jedziemy z klata Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-12 16:54:14

dzieki ze wpadles tydzien temu jak mierzylem bylo + ~2.5cm , teraz sie nie mierze az do podsumowania (nastepny poniedzialek), mam nadzieje ze bedzie +3 Teraz jade z kumplem do Tesco jakies zapasy wody mineralnej sobie kupie ...

no sprzydal by mi sie juz odpoczynek w poniedzialek zrobie foty potem moze jakies maxy pojda i tydzien regeneracji

dzieki chłopaki dzis zaczyna sie 5ty tydzien 1-6 meta 25mg ed 1-10 deca 200mg e7d 1-10 omo 250mg e4d hax4u - wymiarów nie znam zbytnio wiec ciezko mi powiedziec ciacho - tu jest inaczej reka napięta ale możliwe ze troche odstaje